הנה איך להתגבר עליו!
האם יש לך מטרות שאת רוצה להשיג? חלומות ושאיפות שנראים לך מחוץ להישג יד?
אולי את יודעת איזה שלבים נחוצים אבל מרגישה שקשה מדי להתחיל?
אם זה נשמע מוכר, אז את לא לבד!
נשים רבות מוצאות את עצמן באותה סירה - הן יודעות מה הן צריכות לעשות אבל לא יכולות להביא את עצמו לפעול ולהתחיל. להסרת ספק, זה תקף לגברים כאחד אין לזה קשר למין ספרציפי אלא אני פונה בעיקר לקהל נשי.
האמת היא שהחלק הכי קשה בכל שינוי הוא לעשות את הצעד הראשון הזה.
אבל ברגע שאת מקבלת את החלטה ובוחרת לפעול, כל השאר נהיה קל יותר.
הפעם בפוסט זה בבלוג, נדסקס איך תוכלי להתגבר על הפחד משינוי ולעשות את הצעד הראשון. תביני מה מסתתר מאחורי הקושי שאת החווה לפעול וסיבות יש כל כך הרבה התנגדות פנימית בהתחלה או בכל רגע שאת עומדת לעשות עוד צעד ראשון, איך זה מתבטא בתחומים שונים בחייך, וכיצד תוכלי לקחת שליטה על ניהול חייך כדי להתחיל להשתנות.
הפעם המטרה היא שעד סוף הפוסט הזה, תדעי בדיוק איך להתחיל לנקוט בצעדים הדרושים לך כדי לצעוד לעבר החיים שתמיד רצית לחיות! . אז בואי נתחיל!
למה כל כך קשה לעשות את הצעד הראשון הזה?
בין אם את רוצה להקים עסק, לשנות את הגוף שלך, או לעשות כל סוג אחר של שינוי משמעותי בחיים - לעשות את הצעד הראשון יכול להיות מאיים.
והנה הסיבה… כי את חווה דיסוננס קוגניטיבי....
אז מה זה לעזעל, "דיסוננס קוגנטיבית"? טוב, ששאלת!
זה קורה כאשר יש לנו שתי אמונות וערכים שסותרים או המתחרים על תשומת הלב שלנו.
במילים פשוטות זה נראה כמו מלחמה, התנגדות פנימית בין בחלקים שנוגדים אחת לשני.
נניח יש חלק בך שרוצה את השינוי והחלק אחר, הנוגד שרוצה להישאר באיזור הנוחות, במוכר ידועה.
זה נוצר בלגן פנימי שלם.
עכשיו, את מבינה למה את חווה את הבלגן הזה… ואפילו למה זה קשה?
אולי לא כל כך… אז, תני לי רגע להוסיף לך הסבר נוסף…
לא משנה הגיל שלך היום, את כבר תקופה במצב של לפני השינוי זה אומר שאיך שאת חווה את החיים שלך ביום זה מה שאת מכירה הכי טוב, נכון?
עכשיו, בחלטת ובחרת מה שהכי מתאים לך בפרק הזה של החייך הוא משהו אחר. את המשהו אחר הזה, אפילו אם הוא נראה, מושך את העיין ויענה ב ד י ו ק על הערכים, רצונות וצרכים חדשים אינו מוכרים וידועים לך.
אז, יהיה לך קושי "להאמין" שהדבר הזה הוא יהיה הרבה יותר טוב ממה שאת החווה כרגע.
חשוב שתזכרי שלמוח שלנו מחווט למטרה עיקרית אחת: לשמור עליך ולהחיק אותך מפנה סכנה והוא קודם כל ישרדותי. כך שבאופן טבעי, קשה לדחוף דרך הרגשות הסותרים הללו ולקחת סיכון. לכן, שינוי יכול להתפס כ"סכנה".
מקווה שעכשיו זה יהיה הרבה יותר ברור לך. אם לא את תמיד מוזמזת לפנות אלי.
אזורים נפוצים דיסוננס קוגניטיבי יכול להופיע בחיינו
דיסוננס קוגניטיבי ופחד לעשות את הצעד הראשון יכולים להופיע בכל היבטי חייך.הנה כמה מהתחומים הנפוצים ביותר שהוא עלול להופיע בעט רצון לשינוי א.ק.א החלטה לחוות שינוי מהותי בחייך:
בריאות ואיכות חיים: את יודעת איזה סוג של אורח חיים בריא את רוצה וצריכה לחיות, ואת פתאום לא מצליחה להניע את עצמך להישאר עקבית עם התזונה והפעילות הגופנית שלך. אבל, ברגע שנכנסת לכמה אימונים, הכנת אוכל שמתאים לך, ותתחילי לראות תוצאות חיוביות, קל יותר להישאר ולאמץ את ההרגל.
קריירה: את רוצה להקים עסק או להתקדם או להחליף סוג קריירה, ואת חוששת להכשל וחוסר הביטחון לקחת סיכון. גם כאן, ברגע שאת מעזה לקפוץ למיים ומתחילה לפעול, תחושת כישלון פוחתת ורמת האמונה וביטחון בעצמך עולה.
עסקים: כאשר את מכירה את האסטרטגיות והטקטיקות השיווקיות שיעזרו לעסק שלךלצמוח, אבל את עוד לא מצליחה לנקוט בפעולה וליישם אותן. גם כאן, ברגע שאת מפרקת את הדברים לשלבים קטנים יותר ומתחילה לראות תוצאות של המאמצים שלך, אפילו הקטנים ביותר, זה הופך להיות הרבה יותר קל להמשיך.
מערכות יחסים: כשאת יודעת שעליך לסיים מערכת יחסים מתישה בין עם זה בזוגיות או חברות או כל כל מערכת יחסים אחרת, כאן תביני שכנעט כל דבר הוא מערכת יחסים או גם לקחת סיכון להתחיל מערכת יחסים עם משהו חדש, ואת מרגישה מפוחדת כדי לעשות זאת. ברגע שאת מעזה ועושה את הקפיצה למיים, את מגלה לעתים קרובות שזה היה שווה את זה.
שינוי מדינה: כשאת מחליטה שהגיע הזמן לעבור מדינה כי את חווה חוסר שקט, חוסר שייכות ואינך מרוצה במדינה בה את נמצאת או שיש בך רצון וסקרנות לגלות מקומות חדשים ואת פוחדת לעזוב את הכל ולמצוא את עצמך מתחילה מאפס, התחלה. ברגע, שאת אורזת את המזוודאות, מוכרת את הרכוש, מחפשת עבודה וכו, פתאום את רואה יותר טוב את הקצה המנרה וזה מקל עליך להמשיך בתהליך הזה.
כמו שאת רואה בכל תחום חייך את יכולה לחוות את החוסר ביטחון להתחיל כדי לצעוד את הצעד הראשון שלך.
מה חוסם עליך כדי לפעול?
דחיינות: את דוחה דברים כי את מרגישה מוצפת ולא יודעת מאיפה להתחיל. כשאת מפרקת את המשימות שלך לשלבים קטנים יותר, קובעת מועדים, תתגמלי ותחגגי את עצמך על הדרך זה יתמוך בךכדי לעבור לעבר הדחיינות.
חוסר אמונה עצמית: את לא מספיק מאמינה בעצמך וביכולות שלך, למרות ששינוי מהותי יהיה כאן כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך, ולכן את נמנעת ממשימות מאתגרות או נטילת סיכונים. תתחילי לתת לעצמך מילה טובה שמעודדת אותך להתחיל ולהמשיך, כמו את "יכולה לעשות את זה", " עוד צעד קטן קדימה", "את רואה שאת יכולה", "כל הכבוד לך" הצהרות האלה יעודדו אותך תוך כדי צעידה כי ביטחון עצמי נבנה בקצב הפעולות שלך.
פרפקציוניזם: את שואםת לשלמות כי את חוששת מכישלון ודחייה, את עושה טונות של תוכניות, אפילו הכנת תוכניות ב, לתוכנית א, ואם היית יכולה עושה את כל האלף בת אך הדבר מונע ממך להתחיל לפעול בחייך וזה לא משנה התחום או פרוייקט. כאן, יש לך אפשרות להגדיר את מושג "הצלחה" מחדש כמו נושא של כישלון.
פחד מהלא נודע: את לא יודעת לעבר מה את צועדת וזה מאוד מפחיד. הדבר הזה מכניס אותך במצב ישרדותי ויכול לחהקפיא אותך על המקום, דבר ששוב מונע ממך לחיות את החיים שאת רוצה לחיות. תזכרי לעצמך שכבר עברת דבר אחד או שתיים בחיים ויצאת מזה בשלום והרבה יותר מחוזקת וגם הפעם לא משנה מה תתחזקי ותצמחי.
חשיבה יתר: הראש שלך חוגגת מסיבה שלמה של מחשבות ואת חושבת על כל התרחישים האפשריים ומניחה המון הנחות על הדרך וזה נשמע כמו פרפקציוניזם כי הם באים ביחד לרוב. את עושה את כל זה כדי לא לטעות או הרצון ללכת בדרך הנכונה. יחד עם זאת, את מתלבטת המון ומבקרשת המון עצות בדרך. שוב גם כאן, את נמשנעת מלפעול ולצעוד לעבר למה שהכי נכון לך בחיים.
החלק הקשה ביותר בשינוי הוא לצעוד את הצעד הראשון ואיך בכל זאת תתחילי לפעול?
קודם כל את זקוקה להכיר בהפך ממה שאת חווה - זאת תעוזה!
על פי ההגדרה בוויקיפדיה תעוזה (או חוסר מורא) היא ההפך מפחד. להיות נועז מעיד על נכונות לבצע מעשים הכרוכים בסכנה למרות ההפסדים האפשריים. עם חוזרות על האטימולוגיה (מקור המילה) תעוזה היא חידוש לשוני. כי עושה משהו שונה בזה שהחלטת ללכת עבר הרצונות, הערכים וצרכים שלך.
למרות שזה מפחיד, הדרך היחידה שבה את יכולה להמשיך ללמוד, לגדול ולצמוח היא כשאת נשארת נועזת וחסרי פחד בחייך או לפחות ממשיכה לפעול יחד עם הפחד.
בנוסף לזה הנה כמה דברים שעלולים לתמוך בך בדרך:
עבודת “צל” / חלקים: תביני את החלק שלא רוצה להתקדם לשינוי, מה האמונות, מה מחשבות, מה הרגשות שהתרגלת אליהם. מה הקול הזה אומר לך וגלי חמלה כלפיו.
התחברי לילדה הפנימית שבך: עשי מדיטציה מודרכת כדי להתחבר לילדה הפנימי שהיא כבר העזה המון פעמים בעבר כך תוכלי להתחבר לתעוזה שקיימת בך כדי לצעוד את הצעד ראשון שלך.
הכיני רשימת רצונות: כאן זכותך “להקיא” את כל מה שאת רוצה מהדבר הכי קטן שיש עד להכי גרנדיוזי שאת רוצה. אין מוגבלות לרצונות, צרכים וחלומות. שימי את הכל על הנייר.
הכיני לעצמך תוכנית פעולה: חלקי את המטרות שלך לצעדים קטנים מאוד. תעשי תוכנית פעולה בה את חוגגת כל ניצחונות הקטנים שלך. זה יעודד אותך להמשיך לצעוד בדרך.
תרגישי בנוח עם אי נוחות: זה טבעי להרגיש לא בנוח כשאת מתמודדת עם משהו חדש. תזכירי לעצמך שזו תחושה נורמלית והיא יעזור.
תקבלי תמיכה בדרך: בין אם זה מנטורית, חברה, שותפת דרך בקשי עזרה בדרך שלך כדי לעודד אותך ולהמשיך.
לסיכום, רוב הפעמים בעקבות אי פעולה יתחילו או ימשיכו בך להתעורר המון מחשבות על החוסר יכולת שלך שישפיעו על תחושות ערך עצמי, אמונה בעצמך וכתוצאה מכך ימנע ממך לפעול. אני רוצה שתקחי איתך מילה מכאן - את רואיה לשינוי שאת רוצה לעשות! את רואיה לכל דבר בחייך וזה לא משנה מאיפה באת ואיפה את היום, את פשוט ראויה כי את קיימת!
נ.ב. אם את זקוקה לעזרה בהתגברות פנימיות של וגילוי תעוזה כדי לצעוד את הצעד הראשון הזה, את מוזמנת לשיחת ללא עלות בת 20 דקות.
אתמוך בך כדי לזהות את מה שחוסם אותך ותציא עם הבהירות ותעוזה כדי לצעוד את הצעד הראשון הזה.
Comments