את בטח מבינה שכאשר אני אומרת חיצוני מדובר על היכולת ביטוי הקול הפנימי שלך למציאות. (דיבור)
האם אי פעם הרגשת צורך להישאר בשקט כדי לשמור על השלום, להתמזג ברקע, או להדחיק את מי שאת באמת כדי לקבל אישורים של אחרים או אהבה, את לא לבד!
כולנו היינו שם כמו שיכול להיות שאת עדיין שם ורוצה להתחיל לשמוע ולהשמיע את קולך! בעצמי אני עוברת בימים אלו תהליך דיוק הקול הפנימי וביטוי למציאות.
בואי, בכנות, רבים מהסיפורים עליהם גדלנו עליהם הראו לנו שהחלפת הקול שלנו לאישור היא הדרך לאושר.
זוכרת את בת הים הקטנה, שוויתרה על קולה כדי לזכות באהבת נסיך וקבלה בעולם האנושי? או סינדרלה, שסבלה שנים של שתיקה והתעללות בתקווה לחיים טובים יותר? אפילו בל מהיפה והחיה דיכאה את רצונותיה להשתלב בציפיות הכפר שלה והקריבה את חירותה למען ביטחונו של אביה.
סיפורים אלה, למרות שהם קסומים, נושאים לעתים קרובות את המסר שעלך לוותר על הקולות ומי שאת באמת כדי להשיג אהבה, אושר או את אישור.
בנוסף לכך, ייתכן שגם הסביבה בה גדלת חיית הייתה לא בטוחה עבורך כדי לדבר לבטא את קולך או אפילו נלקחה ממך היכולת הבחירה שלך, והתוצאה נשארת זהה - איבדת את היכולות שלך להקשיב לקול הפנימי שלך כמו לדבר בשם עצמך.
אז, נחשי מה? הגיע הזמן לשנות את התסריט.
במקום להחליף את הקול שלך לאישור, בואי תלמדי להחזיר אותו לידיים שלך ולהעיז לבטא את עצמך במלואו.
הקול שלך - הפנימי והחיצוני - אינו רק בעל ערך; זה חיוני לביטוי העצמי שלך! זה מה שתקראי היום: איך להחזיר את הכוח לקול שלך: פנימי וחיצוני, כמובן יש כמה צעדים איך תוכלי להתחיל לפעול כבר היום.
השפעת שתיקת הילדות
הנטייה להשתיק את הקולך או לשמור על עצמך קטנה התחיל לעתים קרובות בילדות.
בתור נערות צעירות, לימדו אותך להיות מנומסת, נעימה ומפרגנת. זכית לשבחים על כך שהיית שקטה ומתנהגת היטב ונזפו בך יותר כשהתבטאת והיית "רעשנית" מדי, אסרטיבית או דעתנית מדי.
מסרים מוקדמים אלה יכולים להחדיר אמונה עמוקה שהקולך פחות חשוב או אפילו לא רצוי.
התניה זו יכולה להימשך לבגרות, ולהוביל לחוסר רצון לדבר, לטעון או לבטא את עצמך באופן כללי. כל זה עלול להשפיע על איך את מרגישים לגבי עצמך, מערכות היחסים שלך, והיכולת שלך לקבל החלטות כי את מתקשה לסמוך על עצמך, הקול הפנימי שלך.
תחזרי פנימה כדי למצוא את קולך
אני יודעת זה נשמע סופר קלישאתי אבל זה הדרך לכל דבר שתרצי למען עצמך.
הקול הפנימי הזה הוא האינטואיציה שלך, זאת החוכמה הפנימית שלך שיודעת מה את צריכה, רוצה ומעריכה. הלחישה הזאת שאומרת לך מתי משהו מרגיש נכון או לא נכון, תחושת הבטן שדוחפת אותך לצעוד קדימה לעבר הדרך האמיתית שלך כדי לפעול ולהשיג את מה שהכי מתאים לך בפרק הזה של חייך.
עבור רבים מאיתנו, הקול הפנימי הזה הושתק או התעלמו ממנו כל כך הרבה זמן עד שהוא מרגיש כמעט בלתי אפשרי לשמוע או לסמוך עליו.
הקושי התחיל וממשיך כאשר את יותר סומכת על הקולות החיצוניות לך מאשר מה שקורה בתוך תוכך. כלומר, בכל רגע שאת מבקשת העצות או אישורים של אחרים במקום לסמוך על הקול הפנימי שלך.
עכשיו, אני חלילה לא מתכוונת על בקשת עזרה אלא כאשר את פונה לכל העלם ואשתו ומבקשת עצות בכוונה שאחרים יקבלו החלטות במקומך. כי כרגע את לא סומכת על עצמך מספיק כדי לקבל את החלטות שלך ואל דאגה, הקול הזה עדיין שם ומחכה בסבלנות שתתחבי ותסמכי עליו מחדש!
בפעם הבא, שיש לך החלטה או בחירה לעשות, תתחילי לשאול את עצמך במקום לשאול את האחרים כך תהפכי להיות מקור אישור עבור עצמך.
ככל שתשתיקי את הקולות החיצוניים לך ותתכונני יותר למצפן הפנימית שלך, תגלי שהוא הופך להיות ברור ואמין יותר, הוא יוביל אותך לקראת קבלת החלטות ופעולות שמתאימות לדרך שלך ותוכלי להביא את עצמך לידי ביטוי גם באמצעות הדיבור שלך.
תשמיעי את השיר שלך
לאחר שלמדת יותר על הקול הפנימי שלך ואיך להתחבר אליו, הגיע הזמן להביא אותו לעולם החיצוני - לדבר, לקחת את המרחב שלך ולתת לקול שלך להישמע את עצמו.
זה יכול להיות מאתגר להפליא, במיוחד אם לא השתמשת בו הרבה שנים ושמרת על שתיקה.
לעתים קרובות; מדובר על דיבור הוא למצוא את התעוזה שלך לדבר דברי חשבו עבורך, לבטא את עצמך באותנטיות, לקחת חלק בדיון שאינם אך ורק נעימים.
זה אומר לפעמים ללכת כנגר לזרם הפופולרי כי יש לך מסר חשוב לתת משהו שהוא אך ורק שלך.
מדובר בביטוי המחשבות, הרגשות והרצונות האמיתיים שלך, גם כשזה לא נוח או לא פופולרי. מדובר על הצבת גבולות ועמידה על עצמך ועל אחרים. מדובר בטענה לזכותך להיראות ולהישמע ולתפוס את מקומך.
חיבור לקול הפנימי וחיצוני כדי לתפוס את מקומך
תסתכלי על התהליך והמסע הזה כמו ניגון שירה - תכלס, זה בדיוק אותו מסע!
את מתחברת פנימה כדי למצוא את הניגון שלך, את התווים ולאחר מכן את מתחילה לנגן והשיר שלך נשמעת על ידי צלילי הקול והדיבור שלך.
תגידי לי, האם זה לא קסם של דבר?
זה באמת, אחד ההיבטים המעצימים ביותר של חיבור מחדש לקול שלך הוא ההבנה שיש לך את הזכות המלאה לתפוס את מקומך בעולם.
לא מדובר בדרישת תשומת לב או אישור מאחרים, אלא זכות שקבלת בלידה ובהכרה וכיבוד בערכם ובתרומות שלך לעולם. לתפוס מקום פירושו להיכנס למלוא הכוח והפוטנציאל שלך, לא להתכווץ ולשמור את עצמך קטנה כדי לגרום לאחרים להיות בנוחות לצידך.
זה אומר להעריך את החוויות והפרספקטיבות שלך ולהאמין ששווה לשתף אותם.
זה אומר להיות עצמך באופן מלא ללא מעצורים, לא מתנצל, אפילו מול ביקורת או דחייה.
כשאת תופסת את מקומך, את יוצרת אפקט אדווה שמעודדת נשים נוספות לעשות את אותו הדבר, את יוצרת סביבה מכילה ותומכת יותר עבור לכולן.
את הופכת את הבלתי אפשרי לאפשרי על ידי השמעת הקולך.
מה את יכולה לעשות כבר היום?
תזהי את האמונות המקבלות שלך לגבי הקול שלך: תחשבי על כל אמונות מגבילות שיש לך לגבי הזכות שלך לדבר ולהישמע את עצמך. שאלות כתיבה: איך יראה חייה לולה הייתי מבטא את עצמי ומשמיע את קולי? אילו הודעות קיבלתי כשגדלתי לגבי הבעת דעתי? איך האמונות הללו מופיעות בחיי היום? איך זה ייראה לאתגר ולשנות את האמונות הללו?
תתרגל דיבור: התחלי דיבור מול מראה ודברי עם עצמך כלומר השמיע את קולך קודם כל לעצמך ואת יכולה לעשות את זה מול מראה. ובהמשך או תוך כדי מצבים קטנים עם סיכונים נמוכים שבהם את יכולה לתרגל את השימוש בקול שלך. זה עשוי להיות הבעת דעתך בפגישה, לבקש מה את רוצה וצריכה במערכת יחסים, או שיתוף מחשבותיך במדיה החברתית. שימי לב איך זה מרגיש לדבר ולכל התנגדות או פחד שמתעוררים אחרי או תוך כדי פעולה.
תגדרי גבולות: השתמשי בקול שלך כדי להציב גבולות ברורים ומוצקים עם אחרים. זהו היבט חשוב של תופסת מקום וכיבוד הצרכים והערכים שלך. שאלות כתיבה: איפה בחיים שלי אני צריך להציב גבולות חזקים יותר? כיצד אוכל לתקשר את הגבולות הללו בצורה ברורה ואסרטיבית?
תקיפי את עצמך בסביבה תומכת: חפשי קהילות ומערכות יחסים שתומכות ומעודדות אותך להשתמש בקול שלך. זו יכולה להיות קבוצת נשים, חברה תומכת או מנטור שיכול לספק הדרכה ועידוד או ללכת למפגי דיבור מול קהל. שאלות כתיבה: מי בחיי תומך בי בשימוש בקול שלי? כיצד אוכל לטפח מערכות יחסים תומכות יותר?
לסיכום, כן, כן בשעה טובה הגעת לסוף ואני מודה לך אם קראת עד כה :
נקיטת הצעדים האלה עשויה להרגיש מרתיעה בהתחלה, אבל זכרו שהחזרת הקול שלך היא מסע, לא יעד. מדובר על ביצוע שינויים קטנים ועקביים אשר בונים בהדרגה על ידי התעזוה שגילית בעצמך כדי להתחיל לצעוד את הצעד הראשון של ולפעול כך תגבירי את הביטחון וביטוי העצמישלך. תזכרי כי לא משנה כמה תשמשי בקול שלך לשיחות, הצבת גבולות ועוד השיחות הכי חשובה שתעשי הן בינך לבין עצמך.
Commentaires